Klíčem k ovládání břišního tuku je posilování

Aerobik nebo posilování?

Nejoptimálnějších výsledků při studii dosáhli ti, kteří kombinovali aerobní cvičení s posilováním. Pokud tedy chcete snížit objem tuku kolem vašeho pasu, věnujte se raději posilování než aerobiku. Naopak aerobik pomáhá snižovat přírůstek tělesné hmotnosti. Ideální variantou je tedy kombinace posilování i aerobiku.

"Vzhledem k tomu, že stárnutí je spojeno se sarkopenií, je nebezpečné se spoléhat pouze na hubnutí. Sarkopenie je definovaná jako ztráta svalové hmoty, síly a funkce u starších lidí. Má významný dopad na klinický stav a kvalitu života pacientů neboť vede ke zhoršení mobility a nezávislosti.

"Měření obvodu pasu je nejlepším ukazatelem zdravého složení těla u starších osob. Starším osobám může posilování nebo ideálně posilování v kombinaci s aerobním cvičením pomoci snížit břišní tuk a současně zachovat nebo v lepším případě zvýšit svalovou hmotu."

Studie Follow up

Raina Mekary, hlavním vedoucí výzkumu a její kolegové sledovali fyzickou aktivitu, obvod pasu a tělesnou hmotnost 10 500 zdravých amerických mužů ve věku 40 let a více, kteří se zúčastnili Follow up studie v letech 1996 až 2008. Jejich analýza obsahovala srovnání změny v úrovni aktivity účastníků v období 12 let a zjišťování, které aktivity měly na obvod mužského pasu největší vliv. Ti muži, kteří trávili denně 20 minut posilováním (-0,67 cm), měli menší příbytek břišního tuku než muži, kteří trávili čas středně intenzivním aerobním cvičením (-0,33 cm), prací na zahradě nebo chozením do schodů (- 0,16 cm).

"Tato studie zdůrazňuje význam posilování při snižování abdominální obezity zejména u starších lidí. Chcete-li si udržet zdravou váhu a obvod pasu, je důležité posilovat a ideálně v kombinaci s aerobními aktivitami.

Autor: Als
Foto: Stroopsmma

Klíčem k ovládání břišního tuku je posilování. Studie Harvard School of Public Health (HSPH) ukázala, že zdraví muži, kteří denně posilují 20 minut
Zajímavosti a novinky